12个深度放松的瑜伽动作，全身拉伸开的感觉真好！

2024-12-12 10:19:16

　　瑜伽不是身体姿势的表现，而是一种带来平衡的方式。虽然有些体式可能很费力，但有些体式，比如卧式姿势（仰卧和俯卧），是很放松的。常用于恢复性瑜伽。它们有利于缓解肩部、颈部和背部的压力和紧张。

　　此外，由于你的身体重量在瑜伽体式中的重心较低，它们将加深仰卧的扭曲，加强你的背部和促进腿部的灵活性。

　　体式拉伸腿筋、大腿内侧和腹股沟，放松背部和髋部，显著提高整体灵活性和机动性。此外，Ananda Balasana可以缓解压力和焦虑，调节心率，并重新调整脊柱。

　　你可以在拜日式中加入眼镜蛇式。此外，如果你的工作需要长时间坐着，会显著改善你的脊椎灵活性，缓解背痛，并增强该区域的肌肉。这个瑜伽体式也有利于减轻轻度抑郁的症状。

　　Dhanurasana专注于脊柱，有助于缓解颈部、肩部和腹部的僵硬，并改善姿势。此外，它增强灵活性，并让胸部和核心的平衡。

　　体式主要促进血液循环，调节最佳血压水平。这也有助于降低血糖水平，对糖尿病管理有效。此外，它还能缓解肌肉紧张，使你的脊椎更灵活，促进关节活动。此外，它对治疗便秘非常有益。

　　它拉伸并启动身体的前部，如腹肌、胸部、颈部、臀部屈肌和背部。此外，因为它刺激Vishudda脉轮(喉咙)，与自我表达和交流有关，以及Sahasrara脉轮(顶冠)，与智慧和知识有关。

　　这种体式是缓解便秘、促进消化、调节排便的有效方法。此外，它有助于加强腿部肌肉，改善髋关节的血液循环，以缓解下背部的紧张。如果你正在努力减掉腹部脂肪，练它是很好的。

　　如果你是初学者，用蝗虫式式准备深后弯。此外，你可以在拜日式后做Salabhasana来拉伸你的脊椎和打开你的胸部来给自己补充能量并获得更好的姿势。另一个好处是它能提高脊柱的灵活性，消除懒散。这也有利于调节你的腿筋、臀肌等的最佳呼吸和张力。

　　体式被称为“体式女母”,因为它有助于保持身体和精神健康。它涉及全身，作用于不同的肌肉群以达到平衡。Sarvangasana有益于帮助背部疼痛和加强脊柱。它还能增强男性和女性生殖系统的功能。

　　虽然这是最容易的仰卧瑜伽姿势之一，但平衡你的身心是一项挑战。Savasana要求我们的头脑和思想更加专注和集中。因此，它有助于镇静大脑，缓解压力和轻度抑郁，调节血压水平，减少疲劳和失眠。

　　桥式是一种让你的身体和精神为高级瑜伽体式做好准备的有效方式。Setubandha Sarvangasana的治疗性质抑制交感神经的“战斗或逃跑”反射，以促进副交感神经系统。此外，如果你的姿势不好，你也可以做这个斜躺式来缓解驼背，提高日常工作的机动性和灵活性。

　　这是一种拉伸脊柱、臀肌和胸部的瑜伽姿势。它可以改善脊柱的柔韧性、消化能力和姿势，是瑜伽课结束时放松的好方法。经常练习也有助于缓解背痛，促进平静感。

　　它是一种温和的开髋体式，可以拉伸大腿内侧、腹股沟和膝盖。这种恢复性姿势有助于缓解下背部的紧张，甚至可以通过促进放松来提高睡眠质量。

　　通过将这些恢复性姿势融入你的日常生活，你可以支持脊柱健康，减少压力，并实现身心健康的平衡练习。